- Nieuws -
Een vierdaagse succesvol volbrengen is een droom van veel wandelaars. En er is ruim voldoende keuze: op elk moment van het jaar is er wel een vierdaagse, zodat je echt voor een wandelevenement kan kiezen op het moment dat je er klaar voor bent.
Vierdaagsen zijn er in soorten en maten: aan sommige evenementen doen heel veel deelnemers mee (zoals de Nijmeegse Vierdaagse), maar er zijn ook heel veel vierdaagse wandeltochten die kleinschaliger zijn. Dat is fijn, want de ene wandelaar heeft een voorkeur voor wandelen op de verharde weg met veel andere deelnemers, terwijl anderen liever kiezen voor onverharde paden in de natuur en een evenement met een betrekkelijk klein deelnemersveld. En een mix van deze twee behoort vanzelfsprekend ook tot de mogelijkheden.
De voorbereiding
Het belangrijkst is dat je als vierdaagse wandelaar goed bent voorbereid. Want deelname aan een vierdaagse moet je zeker niet onderschatten. Een goede voorbereiding is meer dan alleen ‘voldoende kilometers in de benen’. Ook over je wandeluitrusting (schoenen, sokken, rugzak of heuptas, hoofdbedekking) moet je goed hebben nagedacht.
Goede opbouw
De training voor een vierdaagse wandeltocht moet je goed opbouwen. Belangrijk is dat je werkelijk voldoende tijd vrijmaakt voor je voorgenomen weekprogramma. Het is verstandig om de training aantrekkelijk te maken, door bijvoorbeeld in gezelschap van wandelvrienden of –vriendinnen te wandelen. Ook kan je af en toe aan een evenement mee doen of je kan aan je trainingstochten een gezellig weekend met overnachting koppelen. Als je niet zoveel kennissen hebt die wandelen zou je ook kunnen overwegen je aan te sluiten bij bijvoorbeeld De Wandelsite of de Wandelpool. Je kan dan vrijwel dagelijks deelnemen aan wandelingen in heel Nederland met afstand en tempo naar keuze.
Laat je vooral ook niet uit het veld slaan de weersomstandigheden wat minder aantrekkelijk zijn; het is vrijdwel nooit zulk slecht weer dat je beter thuis kan blijven. Bovendien kan je op het ‘moment supreme’ bij een vierdaagse ook mindere weersomstandigheden treffen en dan is het fijn als je daar al wat ervaring mee hebt. Tot slot is het aan te bevelen ook tussen de geplande trainingen door nog wat te wandelen: avondwandelingen, wandelend naar je werk als dat mogelijk is, naar de supermarkt voor je dagelijkse boodschappen, etc.
Trainingsschema van 20 weken
Bij het trainingsschema hieronder gaan we uit van een vierdaagse waarbij dagelijks 40 km moet worden gewandeld.
- Week 1 – 1 x 10 km
- Week 2 – 1 x 8 km en 1 x 10 km
- Week 3 – 1 x 15 km
- Week 4 – 1 x 10 km en 1 x 15 km
- Week 5 – 1 x 20 km
- Week 6 – 1 x 10 km en 1 x 20 km
- Week 7 – 1 x 25 km
- Week 8 – 1 x 15 km en 1 x 25 km
- Week 9 – 1 x 30 km
- Week 10 – 1 x 15 km en 1 x 35 km
- Week 11 – 1 x 40 km
- Week 12 – 1 x 15 km en 1 x 25 km
- Week 13 – 1 x 40 km
- Week 14 – 2 x 25 km op twee opeenvolgende dagen
- Week 15 – 1 x 45 km
- Week 16 – 2 x 30 km op twee opeenvolgende dagen
- Week 17 – 1 x 40 km
- Week 18 – 1 x 15 km, 2 x 40 km en 1 x 10 km op vier opeenvolgende dagen
- Week 19 – 2 x 20 km
- Week 20 – 1 x 20 km
- Week 21: DE VIERDAAGSE! Veel succes, je bent er zeker klaar voor!
En... mocht je al goed getraind zijn, dan kun je vanzelfsprekend op een later tijdstip instappen in het schema. Naarmate je beter getraind bent kan je de voorbereidingsperiode verkorten naar bijvoorbeeld 15 , 12 of 10 weken.
