- Nieuws -
De komende dagen worden er hoge temperaturen en veel zon verwacht in Nederland. En dat juist nu de Nijmeegse Vierdaagse in volle gang is. Hoe ga je met de warmte en de zon om en wat kan je eraan doen om een zonnesteek buiten de deur te houden?
Het kan elke wandelaar overkomen tijdens een zomerse wandeling. Als het erg warm is, de zon wat feller schijnt dan verwacht en je drinkt niet genoeg kan je eenvoudig een zonnesteek krijgen. Een zonnesteek is niets meer of minder dan oververhitting van je lichaam. Je kan dit overkomen als je hoofd en je nek lange tijd zijn blootgesteld aan felle zon, gecombineerd met inspanning en te weinig drinken. Je lichaamstemperatuur loopt op – in sommige gevallen tot boven de 40 graden - en je lichaam raakt daardoor uitgedroogd. Als je lichaam de hitte niet meer kan afvoeren door te zweten, loopt de temperatuur op, met als gevolg een zonnesteek.
Een zonnesteek, hoe herken je die?
- Een (te) hoge lichaamstemperatuur;
- Hoofdpijn en/of duizeligheid;
- Een misselijk gevoel en/of braakneigingen;
- Dorstgevoel;
- Vermoeidheid;
- Hogere hartslag dan normaal;
- En soms ook, in ernstiger gevallen: verwardheid, flauwvallen of zelfs een epileptische aanval.
Wat moet je doen bij een zonnesteek?
- Stop direct met wandelen en probeer contact te zoeken met iemand die je kan ophalen;
- Onmiddellijk uit de zon gaan;
- Als het enigszins mogelijk is je lichaam koelen met behulp van ijs of een natte doek in je nek en je hals;
- Drink als je bij je positieven bent goed en veel (water, thee, sportdrank); beslist geen alcohol!
Hoe kan je een zonnesteek voorkomen?
Een zonnesteek is niet altijd te voorkomen, je wordt er soms door overvallen. Maar je kan wel maatregelen treffen die de kansen behoorlijk verkleinen om een zonnesteek op te lopen.
- Ga niet op het heetst van de dag wandelen, maar start vroeg in de ochtend;
- Drink met regelmaat, wel een liter per uur, vooral óók als je denkt dat je nog geen dorst hebt;
- Bedek je nek en je hoofd;Draag altijd een zonnebril;
- Smeer je goed in met factor 50;Draag bedekkende kleding die goed ademend is;
- Luister altijd goed naar je lichaam;
- Trek na de wandeling droge en vooral ook luchtige kleding aan.
Als je deze maatregelen in acht neemt heb je een goede kans dat je je wandeling tot een goed einde brengt. Het allerbeste bij extreem warme temperaturen is echter NIET wandelen. Soms is het verstandiger je geplande wandeltocht uit te stellen tot er weer aangenamere temperaturen zijn.
